با فرا رسیدن پاییز، بسیاری از ما تصور می‌کنیم نیاز بدن به آب کاهش پیدا می‌کند، چون تعریق کمتری احساس می‌شود. اما حقیقت دقیقاً برعکس است. در این فصل، با وجود هوای خنک‌تر و کاهش رطوبت، بدن بیش از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. کاهش رطوبت محیط، مصرف نوشیدنی‌های گرم و تغییرات متابولیکی همگی باعث می‌شوند خطر کم‌آبی در پاییز افزایش یابد؛ حتی زمانی که احساس تشنگی نمی‌کنیم.
یکی از دلایل اصلی این مسئله، کاهش رطوبت هوا است. هوای خشک باعث می‌شود آب بیشتری از سطح پوست و مجاری تنفسی تبخیر شود، بدون آن‌که متوجه شویم. در نتیجه، بدن بی‌صدا آب از دست می‌دهد. از طرفی، حس تشنگی در هوای سرد ضعیف‌تر می‌شود؛ مغز پیام نیاز به آب را دیرتر ارسال می‌کند و به همین دلیل دچار «تشنگی خاموش» می‌شویم.
در فصل‌های سرد، عادت به نوشیدن چای و قهوه افزایش می‌یابد. این نوشیدنی‌ها خاصیت مدر دارند و باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند. اگر جایگزین مناسبی مانند آب یا دمنوش‌های بدون کافئین مصرف نشود، بدن به‌تدریج کم‌آب می‌شود. همچنین، فعالیت‌های روزمره با لباس‌های ضخیم باعث تعریق پنهان می‌گردد؛ تعریقی که ممکن است آن را احساس نکنیم اما در واقع آب بدن را کاهش می‌دهد.
از سوی دیگر، بدن برای حفظ دمای ثابت در هوای سرد انرژی بیشتری مصرف می‌کند. این افزایش سوخت‌وساز، نیاز به آب را هم بالا می‌برد، چون آب بخش جدایی‌ناپذیر فرآیندهای متابولیکی است.
بنابراین، حتی اگر احساس تشنگی ندارید، در پاییز باید به‌صورت آگاهانه آب بنوشید. نوشیدن آب گرم، استفاده از ترکیباتی مثل لیمو یا زنجبیل و کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار، می‌تواند به حفظ تعادل آبی بدن کمک کند. بدن در این فصل بیشتر از همیشه به توجه شما نیاز دارد، پس اجازه ندهید کم‌آبی پنهان سلامتی‌تان را تهدید کند.
